tylko tak w tamtym roku jak byłem na końcówce masy leciał jeszcze dodatkowo tuńczyk 200g, zamiast 4 jajek szło 6 i przed snem dodatkowo białko 50g przed snem, tylko wtedy już pas też leciał do góry. W takim razie co radzisz? dodać albo modyfikować jakiś posiłek?
[...] wrzucić w dietę i obserwować. Czy może jednak jakieś białko w ramach uzupełnienia diety ? Aaa celem jest oczywiście nabranie kilku kg masy i jakieś 2,3 miesiące przed wakacjami zrzucanie fata. Jeśli masz dietę i spełniasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne to nie musisz kupować gainera. Jak wygląda Twoja [...]
1,5g wartosciowych bialek na kilo masy 1g zdrowych tluszczy i 3-4g wegli zobacz moj post "Odpowiedz na...", jest podwieszony, tam masz napisane co jesc
[...] coś nie pieprznie. Poza tym będę się upierał, że gros problemów technicznych wynika w tym ćwiczeniu ze słabych nóg i olewanego i nie trenowanego od początku "Kariery" dolnego odcinka kręgosłupa. Jak te dwie partie są rozwinięte równomiernie pod względem masy i siły w stosunku do reszty ciała - to nie ma problemów z zachowaniem poprawnej techniki.
[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
No tak, jednak gainer ponieważ bedą braki w białku i ww. Sprawdze co jest w ofercie Czy takiemu początkującemu jak już można łykać już jakieś suplementy na szybszy przyrost masy czy narazie może to być niewskazane i poczekać troche z tym?
mozesz kupic, ale czego sie spodziewasz po tym produkcie? jak masy i sily to panie idz pan w chooj a jak lepszego samopoczucia to mozesz sprobowac imo twoi koledzy to chybe nie znaja sie na rzeczy... dodam jeszcze ze 70 capsow to jest tyle co kot naplakal. lepiej zjedz sobie to ot tak i nie trac nawet tych 15ł na testosterol tyllko kup za to [...]
[...] karkówka, kaczka. Ryby: łosoś, makrela,śledź, dorsz, warzywa, orzechy włoskie, migdały, jaja. Warzyw nie wliczaj do bilansu poza strączkowymi i ziemniakami. Podnieś tłuszcze do co najmniej 1g/kg masy ciała kosztem węgli. Zapotrzebowanie jak wyliczyłeś bo trochę mało jak na początek redukcji? Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-01-21 13:11:46
[...] Oraz zincas forte-rowniez ok 7zł wiec razem ok 14zł Dawkowanie: Zincas forte-tabs Filomag- 3-6 tabsow Co do carbo ok, pij po trenignu jak masz teraz w dawce 0,5-1gr na kg masy ciala.Po 30-45min pelnowartosciowy posilek. Jak skonczy sie carbo mozesz pic gainer po treningu zamiast carbo z posilkiem to identyczneui jak po carbo. Oraz gainer [...]
chyba lepiej ryżu, kaszy, ziemniaków, chleba razowego, makaronu itp. bo z tego co piszesz Pprzemekkk wynika, że przyzwyczajenie o dbanie o białko jest niemal we krwi a o węglowodanach się zapomina a bez nich zrobienie masy tak na dobrą sprawę jest niemożliwe. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2004-11-23 20:49:27
CO TO JEST TAKIEGO TO A6W NO JA NIE POWIEDZIAŁEM ZE DO WAKACJI CCHE WYGLĄDA JAK PUDZIAN JA CHCE POPROSTU CWICZYC I AJKSO WYGLADAC A MI NIE CHODZI ZEBY JUZ NA JUTRO WYGLĄDAC JAK PUDZIAN TYLKO Z CZASEM AJ WIEM ZE TO CZEMA CZASU DUZO ZEBY WYGLĄDAC JAKOS I DLATEGO CHAILBYM PROSIC O AJKIS FAJNY PLAN NA GÓRNA WARSW CIAŁA CZYLI OD PASA W GÓRE ZEBY [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie chodzi mi o rzezbe chcialbym tylko przytyc obojetnie czzy masa miesniowa czy tluszcz do 90 kg a i mam dziure w klacie można ją zniwelować? no i odstajace żebra help zeby nabierac masy obojetnie jakiej kalorie musza byc na + wobec zapotrzebowania , a wiec trzeba dodac kalorii tylko jaki sens robic tluszczowa ? co to za 'dziura' ?
Odżywkę piję wraz z 250ml mleka bo mi lepiej smakuje. a co do ww ile tak powinno być na kg własnej masy? i białka również ? ps. proszę o linka z kalkulatorem na przelicznik ile potrzebuje kalorii itd na własną masę. Zmieniony przez - Sordo w dniu 2013-07-24 18:31:19
1 potrenuj troszkę i sobie na wakacje zrobisz cykl gdzieś kwiecień maj 2 na cyklu też codziennie dawkujesz ale jeśli chodzi o stałą cuplementację a cykliczną to przy budowaniu masy wg mnie cykliczna jest lepsza 3 Co do nasycenia zależy od sposobu dawkowania, ale po ok 2 tygodniach już powinny być mięśnie nasycone. Cykl j/w ok 8-12 tygodni.
Witam! Mam pytanko odnośnie tego tematu. Czy jest w ogóle taka odżywka, suplement który wpływa znacząco na przyrost masy mięśniowej. Co polecacie? Jadę już na kreatynie i Extensorze WPI. Mam dobrą dietę i ćwiczę ok. 3-4 w tygodniu. Chcę jak najszybciej przytyć. Czy mam coś jeszcze dokupić?
Goral danke za odpowiedź ... ale mam jeszcze jedno ważne pytanie ... bo jak wiesz zależy mi na zwiększeniu masy swojego ciała ... ile razy tygodniowo powinienem ćwiczyć i czy wogóle powinienem ćwiczyć jeżeli zależy mi póki co tylko na jak najszybszym przytyciu ???
No skoro nie masz diety to nie masz również co uzupełniać... Na kanapkach z pasztetem raczej masy nie zrobisz niestety Poproś rodziców o to aby dawali Ci na żarcie które sam będziesz sobie przygotowywał... dieta w cale nie wychodzi tak drogo jak się wydaję.
ten tłuszczyk co masz powinien ci posłużyć do budowania masy mięśniowej. z tłuszczu wytrąca się dużo energii. a co do zmiany tłuszcze na mięśnie to nie ma takiego czegoś :)
To znaczy tak, ja zyc za co bede mial bo moj stary tam pracuje i ja sobie jade sobie na fure zarobic xD A o tym gainerze to dla mnie takie wazne bo jestem EKTO i na te 2 kilo masy pracowalem prawie 2 miesiace, wiec jak teraz pojade i strace 3 kilo to bedzie baaardzo chvjowo ;] Rozumiecie ;]
